Рекомендации по длительности спортивных занятий преувеличены

[Edwin]

Как известно, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется заниматься 150 минут в неделю умеренным или интенсивным спортом.

Это решили перепроверить метаанализом всех опубликованных на эту тему научных исследований канадские учёные. Они опубликовали в Canadian Journal of Cardiology свою статью

Reflections on Physical Activity and Health: What Should We Recommend?

 

 

Согласно их анализа 150 минут это много. Уже половина рекомендованного времени, т.е. чуть больше часа в неделю или около 10 минут в день занятий спортом приводят к точно таким же результатам.

[Yablok_By]

Я раз в неделю делаю 45-минутный комплекс воркаута. Как чувствовала, что если больше, то будет уже перебор )))

[SLeonov]

Это исследование, адресованное тунеядцам. Помните статьи о безвредности никотина и табакокурения.

Даже собаки жиреют при таких тренировках.

Зарядку можете и 10 мин делать. Нужны длительные аэобные нагрузки: 10000 шагов в день. И тогда спорт можно по боку пускать.

[Yablok_By]

А статические не пойдут? Топтанье на одном месте с согнутым шейным отделом в течении 4-5 часов, день-через день)

 

Ну мне мой часовой тренинг помогает чувствовать себя лучше. В будни я езжу по 70 км каждый день и ни сил, ни желания уже нет ни на какие тренировки дополнительные. Да и просто времени нет.

[ТМВ]

несколько часов охоты на любую дичь сожгут все ваши лишние калории напрочь. :wow:/>

[SLeonov]

Это точно. Выжгут дурной адреналин, накопившиеся плохие эмоции.

Единение с природой, мать ее ети.... сказка

[Alex]

несколько часов охоты на любую дичь сожгут все ваши лишние калории напрочь. :)/>

Длительный прием алкоголя, на протяжение нескольких недель, приведет к тому же эффекту.

[genosys]

Это исследование, адресованное тунеядцам. Помните статьи о безвредности никотина и табакокурения.

А что не так с никотином? Вроде вреда от него (чистого) действительно нет.

[LEX]

А что не так с никотином?

да то же что и с морфином- от чистого вреда нет :?/> только зависимость, ети ее :)/>

Что-то я канадцам как-то слабо верю..это раз в неделю часок позанимался- и уже все- спрофилактирован?

[Klokin]

В свое время (когда я вскрывал трупы налево и направо), дорога от дома до работы проходила по набережной, длиной примерно 5-6км. И годами я наблюдал, как не глядя на погоду, и в снег и в дождь, по этой набережной, примерно одни и те же любители пожить подольше, трусцой бегали. Жена являлась свидетелем моих комментариев по поводу этих типов. Но апогеем моих удивлений по поводу их отношения к жизни была периодическая встреча то с одним из них, то с другим в трупохранилище, которая я регулярно проверял перед вскрытиями. Их туда так и привозили с "беговой дорожки", в примелькавшихся мне шортах и маячках. Как правило я останавливался перед ними приветствуя словом "добегался!".

[ТМВ]

Длительный прием алкоголя, на протяжение нескольких недель, приведет к тому же эффекту.

Само собой. Только о побочных эффектах надо бы добавить в виде зависимости и прочих энцефалопатиях :?/> . От охоты, правда, тоже возникают побочные штуки, как правило, в виде добычи... :)/> :?/>

[Edward]

Сейчас во всем мире мода на здоровый образ жизни. Эту моду сильно продавливают производители спортивного оборудования и экипировки, пищевых добавок и т.д. Очень популярными стали всякие фитнесс-центры, аквааэробики, боди-тренинги, стретчи и т.п. Главная цель этих торгашей - навязать спортивный образ жизни и поставить чела на всю жизнь в зависимость от спорта. Здоровье и реальные спортивные достижения своих клиентов никого не волнуют. Преследуются только личные цели. Человека вынуждают отказаться от занятий со свободными весами, пересаживают его на дорогущие, но бесполезные тренажеры, под видом профилактики спортивного травматизма запрещаются базовые многосуставные движения и заменяются изолирующими упражнениями. При этом скрывается главное: для спортивного успеха нужны 3 вещи - мозолистые руки без всяких навороченных перчаток, старенькая проверенная олимпийская штанга и характер, а просто для поддержания здоровья вообще достаточно одной дачи.

[Klokin]

...а просто для поддержания здоровья вообще достаточно одной дачи.

:)/> что я успешно и реализую на практике.

[VDG]

Мой тренер прожил 90,5 лет, с 23 лет до 80 лет ездил на велосипеде. Каждый день в любую погоду на работу, плюс еженедельные тренировки (по 100-150 км), при этом почти до 70 с приличными нагрузками наравне с молодыми (в 59 лет - от Барнаула до Читы и от Благовещенска до Владика на велосипеде). Здоровье стало серьезно подводить только ближе к 90.

[Konst&INN]

А что не так с никотином? Вроде вреда от него (чистого) действительно нет.

Вроде причина сосудистого компонента ХОБЛ.

[Klokin]

Мой тренер прожил 90,5 лет, с 23 лет до 80 лет ездил на велосипеде. Каждый день в любую погоду на работу, плюс еженедельные тренировки (по 100-150 км), при этом почти до 70 с приличными нагрузками наравне с молодыми (в 59 лет - от Барнаула до Читы и от Благовещенска до Владика на велосипеде). Здоровье стало серьезно подводить только ближе к 90.

Вот популяризация именно таких примеров и является причиной массовой гибели тех, которые сидя у телевизора могли бы еще протянуть лет десять, но не имея не малейших медицинских понятий и находясь под влиянием пропаганды "здорового" образа жизни, невольно обеспечивают нас околоспортивной скоропостижкой.

[Edwin]

Это я вчера под впечатлением вскрытия пост написал.

 

Дедулька 74 лет болел стенозирующим кардиосклерозом лет 20. Инфаркт миокарда много лет назад перенёс. Но состояние в последний год было стабильным, чувствовал себя хорошо. Пил таблетки против давления и бета блокаторы.

 

Жизть была в порядке. Тут пошёл очередной раз к домашнему доктору и тот приписал ему занятия в специальной спортивной группе "сердце". Дедулька закупил спортивную форму и начал там усиленно тренироваться. Уж не знаю сколько тренировок он успешно там провёл, но нашли его рядом с кабинкой для переодеваний в спорткомплексе. Причём он прилежным наверное был и поэтому последним из группы вышел из тренировочного зала. Все уже ушли, а он последним переодеваться остался. Труп нашли часа два позднее уборщицы. Если бы вместе с другими вышел, то может успели бы реанимировать или в больничку доставить.

 

Острый инфаркт миокарда....

 

Судьба. Никто не знает что бы было если бы его на эти тренировки доктор не уговорил.

[genosys]

Был у нас один зав. отделом, где-то +/- 60 лет. Каждый день наматывал на велике по 40 км на работу и обратно, в любую погоду, зимой и летом. В общем, по Клокину — скоропостижно, без объявления войны, ушел проповедовать ЗОЖ в загробном мире.

... ну, не любил я покойничка :/

[Konst&INN]

Недавно встречал публикацию. Авторы утверждают, что если не занимался спортом, то и нефиг начинать. У лиц, не занимавшихся спортом ранее, но начавшим после 40 лет, жизнь в среднем укорачивается на 6 лет, но качество жизни улучшается.

[VDG]

Вот популяризация именно таких примеров и является причиной массовой гибели тех, которые сидя у телевизора могли бы еще протянуть лет десять, но не имея не малейших медицинских понятий и находясь под влиянием пропаганды "здорового" образа жизни, невольно обеспечивают нас околоспортивной скоропостижкой.

Сидение- у телевизора очень "здоровый" образ жизни. Пропаганда ожирения.

Все хорошо "в меру".

[Edwin]

Я думаю, что как всегда, правда посередине. Перегибы в обе стороны не есть полезно.

 

Хотя наверное люди делятся на две большие группы "спорсмены" и "не спортсмены". Спортсмены живут дольше и лучше если занимаются интенсивно спортом, а неспортсмены если спортом не занимаются. Попытка поменять группу в пожилом возрасте чревата смертью :)/>

 

Так что не следует никого уговаривать менять его образ жизни. Каждому своё.

 

PS Интересно к какой группе надо отнести "дачников"?

[Aklim]

"Когда у меня был выбор: стоять или сидеть, я сидел, а когда у меня был выбор: сидеть или лежать, я лежал". Генри Форд . Ответ на вопрос: как вы дожили до таких лет?

[LEX]

пересаживают его на дорогущие, но бесполезные тренажеры

на одном форуме мужик спросил- какой велотренажер купить домой...те, кто в теме, после недолгого обсуждения сошлись во мнении , что разницы между разными моделями совершенно никакой- любой велотренажер имеет руль, на который очень удобно вешать пиджак или рубашку ...а максимум через пару месяцев- велотренажер будет юзаться только для этого :?/> Исключения крайне редки, и для тех гигантов духа и богатырей силы воли , которые в то исключение входят- тем более без разницы- они добьются результата на любом тренажере и даже совсем без него :)/> :?/>

[Edward]

Мне кажется, профспорт и спорт высоких достижений надо бы вообще запретить. Оставить можно только массовый спорт. И пускай им занимаются только те, кто хочет. Заниматься можно начинать, наверное, в любом возрасте, если нет противопоказаний, но только с очень маленьких нагрузок, постепенно их повышая. Спортивные медики советуют идти на тренировку только с хорошим настроением, когда ноги сами тебя несут в зал. А если от мысли про предстоящий тренинг тебя мутит, то не стоит. Как показывает опыт многих людей, "преодолевать" себя нужно с умом, гораздо лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Недостатки тренировочной методики нельзя компенсировать бездумным усердием, которое закономерно приведет к травмам, фрустрации и последующему бросанию занятий. В принципе, умение найти наиболее оптимальный для себя в плане достижения максимально возможных результатов при минимуме затрат сил и времени метод тренинга ИМХО ставлю выше решения любой научной медицинской проблемы.

[SLeonov]

Все.верно, нужно в радость и без подвигов.Вы можете привести массу случаев скоропостижки на треке, стадионе и т.д. но обратной статистики у вас нет А потому все рассуждения ненаучны. С этим не поспоришь.Еще один аргумент, который упоминался: качество жизни. Оно у спортивных старичков однозначно выше.

Зы. Бегать вредно, если в общем.Проблема в том, что надо и технику постановки ног иметь и гаревую дорожку и т.д. На асфальте, начав бегать, сразу и с ничего, получите разваленные суставы и больную органиЗЬМУ.

А потому я хожу пешком, когда можно. Радуюсь набухшим почкам (на ветках деревьев :)/> ), смотрю на молодых и красивых девушек в колготках и на каблучках... слушаю соловья под окном.

Всяко лучше пива на диване перед телевизором.

 

Зы. Скажите, что еще секс вреден. Лентяи